Nowy rok szkolny to nie tylko wczesne poranki, nowe zeszyty, zadania domowe i zajęcia pozalekcyjne. Oznacza on również drugie śniadanie! Znalezienie zdrowych przekąsek, które są smaczne, pożywne i łatwe do zjedzenia może być trudne. Wielu rodziców zastanawia się, czy kanapki to najlepsza opcja do szkoły. Jeśli jesteś jednym z tych rodziców, mamy sprawdzone sposoby na zrobienie pysznego, wyjątkowego i zdrowego drugiego śniadania.
Czytaj dalej, aby się dowiedzieć:
Dlaczego drugie śniadanie jest tak ważne w szkole?
Zastanawiasz się, czy Twoje dziecko potrzebuje więcej jedzenia między lekcjami. Już teraz je śniadanie przed szkołą i ciepły obiad po szkole. Przygotowanie zdrowej przekąski wymaga czasu. Twoje dziecko często wraca ze szkoły z pełną torbą śniadaniową. Dietetycy są zgodni, że drugie śniadanie to ważna pozycja w menu. Nie powinno się go pomijać. Dlaczego.
Drugie śniadanie służy dostarczeniu energii dziecku wtedy, gdy najbardziej jej potrzebuje. Pobyt w szkole wiąże się z intensywną pracą umysłową i - zwłaszcza podczas przerw - pewną aktywnością fizyczną. Mózg funkcjonuje prawidłowo i sprawnie tylko wtedy, gdy ma wystarczającą ilość glukozy. Gdy spada poziom cukru we krwi, automatycznie spada koncentracja, logiczne myślenie i zdolność do przyswajania wiadomości. Aby zapewnić organizmowi odpowiednie składniki odżywcze, drugie śniadanie powinno być spożywane około 3-4 godziny po poprzednim.
Jak powinno wyglądać zdrowe drugie śniadanie?
Najważniejsze jest, aby drugie śniadanie spełniało swoją funkcję odżywczą. Nie można jeść słodkich bułek, batoników czy gofrów. Dzieci uwielbiają słodycze, więc pełen ich pojemnik na drugie śniadanie spotka się z entuzjazmem, ale nie o to przecież chodzi.
Jakie składniki są potrzebne, aby przygotować zdrowe śniadanie do szkoły?
Podstawą posiłku powinny być węglowodany złożone. Znajdują się one w pełnoziarnistym pieczywie, pełnoziarnistym makaronie, pełnoziarnistym ryżu i czerwonym ryżu.
- - Basmati, kaszach i roślinach strączkowych.
- - Białko jest ważnym materiałem budulcowym. Znajduje się w jogurcie, twarogu i jajkach, a także serze, jajkach, chudych rybach, tofu.
- - Tłuszcz - Zdrowy tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto zainwestować w produkty o wysokiej zawartości olejów nienasyconych: orzechy, ryby i nasiona.
- - Wiele witamin i składników odżywczych znajduje się w warzywach i owocach.
Planując drugie śniadanie dziecka, warto wziąć pod uwagę zalecenia Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego (NIH). Są one przedstawione graficznie w formie talerza zdrowia, którego każda sekcja reprezentuje określony składnik odżywczy lub produkt.
Kanapki do szkoły - dobry pomysł, czy przeżytek?
Można zauważyć trendy w Internecie i dojść do wniosku, że dzieci jedzące kanapki w szkole są passé. Nie sposób bardziej się mylić! To wciąż świetny wybór, który niesie ze sobą wiele korzyści. Kanapki można zrobić szybko, łatwo je zapakować, nie tracą na jakości i świetnie smakują bez podgrzewania. Wszystko zależy od tego, co włożysz do środka.
Upewnij się, że zwracasz uwagę na chleb, gdy robisz zdrowe kanapki dla swoich dzieci. Szukaj takiego o prostym i wartościowym składzie, który jest wolny od chemicznych spulchniaczy i innych zbędnych dodatków. Dobry chleb powinien zawierać tylko cztery składniki: wodę i mąkę, sól, drożdże. Możesz dodać do niego dowolne ziarna, orzechy, nasiona czy suszone owoce, które wzbogacą smak i wartość chleba.
Czym kierować się przy wyborze pojemnika na drugie śniadanie?
Ważne jest, aby zaplanować, gdzie będziesz przechowywać drugie śniadanie. Jak zapakować posiłek, aby nie zgubił się w plecaku i nie pobrudził od WF-u Co spakować do szkoły?
Dobrym pomysłem dla młodszych klas jest dołączenie do zestawu szkolnego pojemnika na drugie śniadanie. Śniadaniówki do szkoły znajdziesz w ofercie sklepu nos-to.pl/kategoria-produktu/akcesoria/sniadaniowki/. Dzięki temu zachęcisz dziecko do jedzenia. Pojemnik śniadaniowy podzielony jest na przegródki, dzięki czemu każdy składnik posiłku będzie przechowywany oddzielnie. Przydatne są również termosy, jeśli planujesz, aby drugie śniadanie dziecka było ciepłe. Pojemnik na drugie śniadanie może przydać się uczniom w starszych klasach, kiedy bardziej dbają o organizację swoich plecaków. Na przykład torba, w którą można zawinąć kanapkę, banana lub garść orzechów.
